Gak Perlu ke Gym, 10 Cara Ampuh Membentuk Perut Sixpack dan Langsing di Rumah


Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah tanpa perlu ke Gym - Memiliki perut sixpack adalah impian hampir seluruh pria. Karena memiliki perut yang sempurna akan membuat kita semakin terlihat keren dan maskulin. Sebenarnya tidak hanya pria, wanita pun juga sudah mulai menerapkan perut sixpack namun tidak terlalu sixpack. Sedikit saja agan perut lebih langsing. Untuk mendapatkan perut sixpack harus melakukan usaha yang sungguh-sungguh dan disiplin.

cara membentuk perut sixpack

Untuk prosesnya bisa cepat bisa juga lambat tergantung bentuk perut anda. Jika perut buncit akan memerlukan waktu lebih lama. Namun jika perut anda rata hanya butuh waktu kurang lebih 1 bulan kemungkinan besar sudah bisa mendapatkan hasil.

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan, kerja keras dan disiplin. Setidaknya Ada 3 hal penting yang wajib kita lakukan agar usaha yang kita lakukan cepat membuahkan hasil, yaitu :
  1. Konsisten melakukan latihan
  2. Menjaga pola makan
  3. Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk


Ada beberapa bentuk latihan gerakan yang bisa anda lakukan dirumah untuk membuat perut sixpack. Lakukanlah gerakan - gerakan ini setiap hari atau minimal 5 kali dalam seminggu. Lakukanlah gerakan secukupnya, karena jika berlebihan otot bisa cidera.

1. Mountain Climber


Latihan membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :
  • Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
  • Letakkan kedua telapak tangan pada lantai 
  • Tekuk kaki kanan ke depan
  • Luruskan kaki kiri ke belakang
  • dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan  kaki kiri sebagai akibatnya kaki kiri ditekuk ke depan ad interim kaki kanan lurus ke belakang
  • Lakukan hal ini selama 30 detik

2. Spiderman Push Up


Latihan membuat Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :
  • Posisi tubuh layaknya pushup
  • Tumpuan beban tubuh di kedua telapak tangan
  • Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
  • balik  ke posisi awal 
  • Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

3. Plank


Latihan menghasilkan Perut Sixpack dengan Plank :
  • Posisi tubuh layaknya pushup
  • Tumpuan beban tubuh di ke 2 tangan (berasal siku sampai telapak tangan)
  • Luruskan ke 2 kaki ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Lakukan selama 30 detik 

4. Bicycle Crunch


Latihan membuat Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :
  • Berbaringlah telentang menggunakan sikap lurus
  • Tangan di belakang ketua
  • ke 2 kaki diangkat sedikit ke atas
  • Kaki kiri serta kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
  • Angkat sedikit ketua serta bagian tubuh atas
  • Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan selama 30 dtk 


5. Bicycle Maneuver


Latihan membentuk Perut Sixpack menggunakan Bicycle Maneuver :
  • Berbaringlah pada lantai 
  • Letakkan kedua tangan di samping kepala
  • Tarik lutut 45 derajat
  • Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
  • Sentuh lutut kanan menggunakan siku kiri begitupula sebaliknya


6. Side Jacknife


Latihan membuat Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
  • Berbaring dengan posisi tubuh miring ke arah kiri
  • Tangan kanan memegang kepala 
  • Letakkan tangan kiri pada atas dada 
  • Angkat kaki kanan ke atas bersama menggunakan tubuh Anda  
  • pulang ke posisi awal
  • Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
  • Lakukan tiga Set 8-10 Repetisi

7. Jackknife Sit Up


Latihan membuat Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
  • Berbaring lurus
  • Luruskan lengan ke atas, pada belakang kepala
  • Ambil nafas
  • Angkat pinggang sembari mengangkat kedua lengan Anda bersama kedua kaki anda (sampai tangan serta kaki bertemu pada atas)
  • Hembuskan nafas
  • kembali ke posisi awal
  • Lakukan selama 30 detik


8. Hip Extension


Latihan membentuk Perut Sixpack menggunakan Hip Extension :
  • Berbaring telentang 
  • kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
  • ke 2 tangan rileks pada samping tubuh 
  • Angkat ke 2 kaki secara bergantian ke atas 
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9. Hip Raise


Latihan membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
  • Berbaring pada posisi telentang 
  • ke 2 tangan terbuka pada samping tubuh 
  • Tekuk Lutut ke atas 
  • Pinggul diangkat ke atas 
  • Tahan beberapa saat 
  • balik  ke posisi semula 
  • Ulangi


10. Curl Up


Latihan membentuk Perut Sixpack menggunakan Curl Up :
  • Berbaringlah di lantai
  • Tekuk lutut sampai membuat 90 derajat
  • Telapak kaki menyentuh lantai
  • Tangan lurus kedepan dan  baringkan pada lantai
  • Angkat badan secara perlahan
  • Turunkan perlahan badan Anda


Itulah 10 Cara ampuh membentuk perut sixpack dirumah tanpa perlu pergi ke gym. Lakukanlah secara rutin serta imbangi dengan makanan yang kaya protein agar lebih cepat mendapatkan hasil yang diinginkan. Selamat mencoba.

Sumber: carasixpack

Subscribe to receive free email updates: